Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do śniadania możesz dać np. pół kostki twarogu. Do tej przekąski o 12 00 dorzuć jakiś serek wiejski lub jogurt naturalny. Jak trening zaczynasz o 20 to owoc zjedz sobie coś około 19 30. Z kakaem i kisielem bym nie eksperymentował. Po treningu jakiś ryż albo kasza najlepiej z jakimś mięskiem, a jak nie będzie to te 2 jajka mogą być. Godzinę przed [...]
trening 30 min po posilku to nie najlepsze wyjscie, dobrze by bylo gdyby przerwa wynosiła min 60 minut, przed treningiem mozesz zjesc owsiane z odzywką bialkową w postaci szejka pozdr
[...] papryka ogórek lub koperek W szkole (10.00) Chleb pszenny/pełnoziarnisty Masło Serek twarogowy Wędlina Warzywa - koperek, ogórek, papryka itp Ogórek 2 jabłka Posiłek przedtreningowy (15.00) tutaj róznie bywa zależy co mamcia n obiad zrobi czasami jest to mięcho, ryż, surówki a czasami skromniej np. rosołek + gotowane mięso. Będę się strała w [...]
A moglibyście jeszcze zerknąć na dzisiejszy dzień (treningowy) godz. 9.00 (heh, dzisiaj zaspałam, bo zawsze jest o 8.00) śniadanie: mleko 1,5% - 320g płatki owsiane - 40g winogrona - 70g oliwa z oliwek - 5g pestki słonecznika - 5g pestki z dyni - 4g godz. 11.20 II śniadanie: chleb żytni [...]
[...] zależy Tobie na rozciąganiu możesz też skrócić czas utrzymywania poszczególnej pozycji. Zamiast trzymać przez 30 sekund możesz wytrzymać w każdej pozycji po 10 sekund. Co do treningu siłowego nie rozbijał bym go na dwa dni. Trening nie jest aż tak wymagający. Wystarczy tylko silna wola żeby wytrwać w postanowieniu że będę ćwiczył w domu i [...]
Po 1 piramidki sa do dupy delikatnie mowiac a po 2 przez 4 lata cwiczen tylko 36cm w lapie! ja po roku mialem 36 (z 30 na 35 dokladnie ). Ja bym Ci radzil kolego porządny trening i porządną diete i konkretna suplementacje poczekaj jescze z rok i nadrob zaleglosci!!! Bo jest zle nawet bardzo zle!!!
[...] zawodach w tym co ćwiczysz, czyli chyba w większości po 3 min. No i wtedy też szerokie pole do popisu, można ćwiczyć wszystko, jakąś konkretną kombinację, zależy Możesz też trening interwałowy, 20-30 s jak najszybciej na worku i przerwa 20 s no i tak z 8-12 rund. 10 min dziennie to trochę ubogo, tak z rozgrzewką to ja jak mam ćwiczyć krócej jak [...]
[...] mi Nimesil 30 saszetek ( po receptach widze ze lakarze czesto przepisuja leki p/zapalne w przeziebieniach, oprocz Nimesilu jest to Minesulin i Apo-naproxen) no i Bioparox na gardziolko. Mam lezecz w lozku a jutro trza na siłke iść.. No i mam dylemat. Chyba opuszcze 1 trening zeby szybciej wyzdrowiec, u mnie na siłce zaledwie 9-10 st C
jeśli chodzi o trening to już go opisuje: Poniedziałek: rozgrzewka 5/10 min całego ciała bez względu na ćwiczenia danej partii ciała Drążek: 1.Nachwyt za plecy 4,5,6 2.Wejścia siłowe 2 razy lewa dłoń 2 razy prawa dłoń. (z obu dłoni jeszcze nie umiem) po wejściu siłowym od razu "bar dips" 5 razy 3.Nachwyt tradycyjne podciągnięcia 4,5,6 4.Podchwyt [...]
[...] po modrach sprzedawców którzy chcą nam to sprzedac. a wygoda? stary, patrz: wracam z pracy o godzinie np. w piatek 18.30 i co robie? Pakuje izolat z carbo do ryja i walę na trening.Izolat po 10 minutach mam we krwi i mam to w dupie." Sog by poszedl ale juz nie wejdzie Co do HMB to tylko z kreatyna....... jak masz nadmiar kasy albo jak za [...]
sniadanie jem 8.30 - 9.00 wiec o tej porze pierwsza porcja spalacza by byla. trening zaczynam w przedziale 17:00- 18:00, wiec jesc druga porcje spalacza ok 13:00 - 14:00? nie za wczesnie po porcji porannej?
[...] jedno mój plan ( sam go układam przez caly okres jak cwicze i nie korzystalem nigdy z gotowych planów wiec moze komus to wydac sie dziwne ale mi dobrze wchodzi ) zakłada trening 5 dni w tyg w tym 3 dni to trenigi na mase a 2 na siłe . nie wypisywałem pow bo mniej wiecej wiadomo jak sie podnosi na mase a jak na siłe . i chcem brać cracka + [...]
[...] wspaniałej rzymskiej kultury, młodego Fredericka urzekły rzeźby, freski i pomniki przedstawiające wspaniale zbudowanych mężczyzn. W następnych latach poją samodzielnie trening, a raczej ćwiczenia z ciężarami, zaczął też studiować medycynę, aby lepiej poznać budowę i funkcjonowanie mięśni. Jako pierwszy zastosował w swoich ćwiczeniach metodę [...]
To moze od poczatku<lol> hehe... bo sie pogubilem BCAA przed treningiem tylko??? Kiedy gluta... no bo ja juz nie wiem... wybaczcie. A serwatka po przebudzeniu sie moze byc??? Moze wrzuce jego diete to dopasujecie cos moze I. 10.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 400 ml Ser twarogowy półtłusty- 50g. ---malo twarogu zjedz 1 caly nie dziel [...]
Po drugie dieta. MASZ OGROMNĄ NIEDOWAGĘ !! Po trzecie - zrób trening HST lub FBW:] Trenuj całe ciało - rób przysiady, martwy - wzmacnia całe ciało. Sfd to prawdziwa skarbnica wiedzy - szukajcie, a znajdziecie. Tak podobno mówi pismo ;P Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-03-30 15:26:13
[...] - nie zgodzę się, co powiesz na to, że kiedy zrobiłem sobie miesiąc wybitnie lajtowy, na klatkę 30 kilo i kilkadziesiat powtórzeń w kilku seriach - i podobnie na inne grupy, trening trwał powiedzmy z 60 minut - To po upływie tego miesiąca rzeźba wyraźnie się poprawiła a poziom tłuszczu znacząco spadł. Poza tym z tym tętnem to moim zdaniem [...]
Po przeczytaniu artykułu który podesłał K_PS wnioskuję, że picie białka 30 min przed, i zaraz po treningu pozwala odpuścić aminokwasy. Pytanie czy pić 2x normalną porcję, czy z racji krótkiego odstępu czasu zmniejszyć trochę dawkę? A jak z pozostałą cześcią dnia? Brać jeszcze rano lub wieczór czy już nie trzeba (trening w godzinach 16-18). Jak to [...]
ok. dzieki za pomoc. lososia robie na parze, zreszta kurczaka tez;) chodzi mi o to ze np na cyklu biore pobudzacz przed treningiem a bierze sie go 30min przed wysilkiem a 1-1,5h przed jedzieniem. czyli jem ok 15-15.30, pobudzacz o 16.30 a trening ok 17. wiec tak czy siak nie mam mozliwosci zjesc wczesniej a pozniej jest zbyt dlugi odstep;) jak nic [...]
Dziękuje za odp. moim celem jest fajna sylwetka , taka typowo plażowo/sportowa . Na początku wiadomo że przyda się masa , dlatego moje cwiczenia opierają się na podstawowych ćw. wyciskania itp Przerwy między seriami to 30 sekund. Ciężaru mam niewiele , zaczynałem kiedyś od pompek , brzuszków i drążka. Tak ćwiczyłem mało systematycznie około roku , [...]
Epidemia poprzeziebieniowa
